С наступлением зимнего сезона человеческий организм сталкивается с серьезными биохимическими изменениями. Как объяснил эксперт Кульгавчук, дефицит солнечного света провоцирует избыточную выработку мелатонина, что ведет к сонливости и апатии, при этом уровень серотонина, отвечающего за мотивацию и радостные эмоции, закономерно снижается. Для лиц, страдающих сезонным аффективным расстройством, это состояние может перерасти в клиническую форму, проявляющуюся через хроническую усталость, непреодолимую тягу к углеводам, увеличение массы тела и когнитивное ощущение «тумана» в голове.
Ситуацию осложняет нарастающее социальное напряжение, характерное для завершения календарного года. По мнению Кульгавчука, дедлайны, отчетность, предпраздничная суета с подарками и корпоративами, а также навязанная культурой погоня за «идеальным праздником» создают колоссальное давление. Люди часто попадают в ловушку, сопоставляя свои будни с демонстративно успешными итогами года, которые другие демонстрируют в социальных сетях.
В зону особого риска попадают люди с диагностированной депрессией или биполярным расстройством, а также личности, склонные к паническим атакам и тревожности. К этой группе также относятся те, кто недавно пережил развод или утрату, люди с зависимостями и сотрудники, работающие на пределе физических возможностей без умения вовремя остановиться.
Для стабилизации эмоционального фона специалист рекомендует использовать светотерапию и строго соблюдать режим сна. В качестве эффективных мер Кульгавчук предлагает проводить утренние прогулки или использовать специальные лампы мощностью 10 тысяч люкс в течение 20–30 минут, а также придерживаться единого графика сна и бодрствования даже в выходные дни. Важную роль играет умеренная физическая активность — например, 20–30 минут ходьбы.
В вопросах организации дел врач советует избегать режима марафона. Его методика заключается в том, чтобы планировать лишь 70% времени, оставляя 30% свободными для восстановления и непредвиденных обстоятельств. Кроме того, Кульгавчук призывает не сравнивать свою реальность с «витринами» в соцсетях. Вместо привычного списка достижений он предлагает клиентам фиксировать то, что им удалось выдержать — такой подход считается более честным и терапевтическим.
Среди типичных ошибок, усугубляющих стресс, эксперт выделяет попытки выполнить все дела до 31 декабря с последующим отдыхом, стремление к идеальному празднованию, использование алкоголя как средства борьбы со стрессом и игнорирование физических сигналов организма. Для сохранения здоровья необходимо выстраивать границы, иметь право на отказ и учиться работать с тревогой, а не убегать от нее.
Ранее врач Галина Светлова сообщала о возможности обострения аллергии на домашнюю пыль в зимний период.
