Хаотичные попытки укрепить организм холодом могут обернуться обратным эффектом, создавая чрезмерную нагрузку на защитные силы организма. Специалисты Роскачества в беседе с RT подчеркнули, что для достижения оздоровительного эффекта крайне важна системность: перерывы в процедурах не должны превышать двух дней.
Процесс адаптации должен строиться на постепенном снижении температурных показателей. В качестве первого шага эксперты рекомендуют использовать обтирания губкой или полотенцем. На начальном этапе продолжительность такой процедуры составляет до пяти минут, при этом температуру воды следует плавно снижать от 20 °С до 16 °С. После завершения курса обтираний, рассчитанного на полтора-дву месяца, можно переходить к обливаниям.
При использовании метода обливания специалисты советуют начинать с воды температурой около 35 °С, планомерно уменьшая её на один градус до достижения отметки в 15 °С. Первоначально воздействию подвергаются плечи и кисти рук, спустя неделю — ноги, а через две-три недели, исходя из индивидуального самочувствия, можно переходить к обливанию всего тела. Еще одним вариантом является ходьба по воде, длительность которой варьируется от трех до 20 минут в сутки с постепенным повышением уровня воды до колен.
Наиболее продуктивным инструментом для закаливания признан холодный душ. Роскачество рекомендует начинать с тридцатисекундных сеансов при температуре воды в пределах 30–35 °С. Максимальную пользу приносит контрастный душ, предполагающий чередование потоков разной температуры. Рекомендуемый режим: в течение трех минут два или три раза сменять воду в 40 °С на воду температурой 15 °С, начиная с одной минуты воздействия.
Для тех, кто предпочитает плавание, оптимальным стартом станут условия, когда вода и воздух имеют температуру от 18 до 29 °С. Конечной целью может стать снижение температуры воды до 10–12 °С, а воздуха — до 14–16 °С. При приеме холодных ванн (при температуре 10–16 °С) следует начинать с кратких периодов в 30 секунд, постепенно наращивая время пребывания.
В Роскачестве пояснили, что грамотная холодотерапия способствует уменьшению воспалительных процессов, активизации метаболизма, улучшению кровообращения и укреплению иммунитета. Кроме того, такие процедуры помогают бороться со стрессом и тревожностью, улучшают эмоциональный фон, стимулируют мозговое кровоснабжение и способствуют качественному сну.
Общий объем воздействия холода в неделю должен составлять около 11 минут, распределенных на два-четыре сеанса по одной-пяти минут каждый. Однако специалисты строго предупреждают: приступать к закаливанию можно исключительно при отсутствии обострений хронических недугов и воспалений.
Существует ряд серьезных противопоказаний. Холодотерапия запрещена людям с онкологическими заболеваниями, патологиями мочеполовой системы, болезнями сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто отличается повышенной нервной возбудимостью.
