Постоянные прерывания сна могут иметь как физиологическую, так и внешнюю природу. Как пояснил сомнолог Калинкин, в естественном состоянии здоровый молодой человек переживает до 21 случая микропробуждений за один час. Эти кратковременные эпизоды, длящиеся от трех до 15 секунд, не фиксируются в памяти и являются нормой.
Проблема возникает тогда, когда под воздействием различных факторов происходит переход к макропробуждениям — состояниям, которые человек осознает и отчетливо запоминает. По словам специалиста, к таким сбоям могут приводить хронические болезни или вредные привычки. В частности, серьезное влияние оказывает бесконтрольное употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если делать это непосредственно перед отдыхом. Если подобные нарушения начинают негативно сказываться на самочувствии, продуктивности и общем качестве жизни, Калинкин рекомендует не затягивать с визитом к врачу.
Тем не менее, в ряде ситуаций коррекция сна возможна путем устранения внешних раздражителей. Сомнолог советует минимизировать использование компьютеров, смартфонов и гаджетов, а также ограничить воздействие интенсивного освещения, поскольку избыточный свет препятствует нормальной выработке мелатонина. Кроме того, для стабилизации ночного отдыха важно сократить потребление алкоголя, кофе и отказ от курения. По мнению эксперта, внедрение этих простых мер способно значительно улучшить состояние многих пациентов.
Ранее в контексте гигиены сна врач-сомнолог Павел Кудинов указывал на то, что привычка проводить время в постели в бодрствующем состоянии также деструктивно влияет на полноценный отдых.
