Лишние полтора часа в постели по выходным могут стать своеобразным предохранителем для сердечно-сосудистой системы, снижая риск скачков артериального давления. К такому выводу пришли ученые из Университета Корё (Сеул), представив свои данные на ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологов в Мюнхене.
В основе работы лежит масштабный семилетний анализ жизни около 40 тысяч жителей Южной Кореи. Как поясняет исследователь Навон Ли, хронический недосып в будни — это серьезный стресс-фактор, который перегружает наши внутренние механизмы. По его словам, не стоит корить себя за желание подольше задержаться в кровати в субботу или воскресенье: если неделя выдалась тяжелой, такой «досып» — лишь попытка организма самовосстановиться. Однако здесь кроется ловушка: чрезмерно долгий сон может сбить циркадные ритмы, что фактически перечеркнет всю пользу.
Важно понимать, что ученые выявили корреляцию, но не установили прямую причинно-следственную связь: нельзя однозначно утверждать, что именно сон снижает давление. Кроме того, результаты исследования не прошли рецензирование в научных журналах.
Реально ли закрыть «долги» перед организмом?
Медицинское сообщество сходится во мнении, что частично компенсировать накопленный дефицит сна можно. Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования ПМГМУ им. Сеченова, отмечает, что за рабочую пятидневку человек обычно теряет около шести часов полноценного отдыха. Такой «добор» сна в выходные способен смягчить удары по обмену сахара и работе сердца, но он бессилен, когда речь идет о восстановлении скорости реакции и концентрации внимания.
Александр Калинкин, возглавляющий Центр медицины сна Университетской клиники МГУ им. М.В. Ломоносова, поддерживает идею умеренного отдыха:
Лучше доспать в выходные, чем жить в состоянии постоянного недосыпа. Хроническая депривация сна — это прямой путь к массе патологических последствий.
При этом эксперт предостерегает от превращения жизни в бесконечный цикл «пяти дней мучений и двух дней забытья». Слишком поздние подъемы утром подавляют «давление сна» — то самое естественное чувство усталости, которое помогает нам вовремя уснуть вечером.
Стратегия выживания: как лучше восстановиться?
Если вы несколько ночей подряд не высыпались, Михаил Полуэктов советует придерживаться следующей иерархии действий:
- Самый эффективный метод — лечь спать пораньше в первую очередь.
- Второй вариант — короткий дневной сон.
- Третий, наименее предпочтительный — попытка «доспать» утром.
Александр Калинкин также подтверждает, что дневной отдых — рабочий инструмент, если его ограничить 30 минутами. Такой короткий перерыв способен поднять бодрость и настроение, в то время как слишком долгий сон днем может привести к состоянию «разбитости» из-за пробуждения в глубокой фазе.
Подобную тактику предлагают и специалисты The Washington Post. Профессор Кимберли Фенн из Университета штата Мичиган рекомендует не делать резких движений: можно позволить себе проснуться на час позже или добавить 20 минут дневного отдыха, но не стоит радикально менять привычный график.
Где проходит граница нормы?
Слишком резкие изменения режима (сдвиг более чем на два часа) могут дестабилизировать внутренние биологические часы. По мнению Полуэктова, отклонение в пределах одного часа относительно обычного времени подъема считается безопасным.
Кстати, цифры из корейского исследования подтверждают мнение Калинкина: ориентир в полтора часа лишнего сна вполне приемлем. Однако стоит опасаться и крайностей. Исследователи зафиксировали, что когда продолжительность сна превышает норму более чем на четыре часа, риск развития гипертонии, напротив, начинает расти.
Что же делать, если по утрам в выходные вас буквально «вырубает» на 10–12 часов? Михаил Полуэктов предполагает, что при условии нормального сна в будни такая потребность может сигналить о переутомлении, повышенных нагрузках или даже психических расстройствах (к слову, сонливость сопровождает около 20% случаев депрессии).
Александр Калинкин подчеркивает, что сон продолжительностью более 10 часов — это явный признак патологии (будь то эндокринные или психические нарушения). Здоровый диапазон для взрослого человека составляет от 6 до 10 часов, при этом норма — это 7–9 часов.
Проблема «социального джетлага»
Разрыв между жестким будничным графиком и свободным режимом выходных эксперты называют «социальным джетлагом». Это состояние напоминает еженедельную смену часовых поясов: в пятницу мы ложимся позже, а в понедельник вынуждены резко вернуться в строй.
Данные исследования UK Biobank, опубликованного в Nature Communications в апреле 2026 года, показывают интересную деталь: у тех, кто умел компенсировать кратковременный недосып дополнительным сном, риск преждевременной смерти был ниже, чем у тех, кто игнорировал дефицит отдыха. Тем не тем менее, эксперты единодушны: лучшая стратегия — не накапливать хроническую усталость и придерживаться стабильного ритма, стараясь получать свои законные семь-девять часов сна каждую ночь.
